Профилактика начинается с нашей повседневной жизни!
Наше сердце работает без остановки, днём и ночью, обеспечивая кровообращение и доставку кислорода и питательных веществ к каждой клетке организма. Хотя это один из самых важных органов для нашей жизни, мы часто откладываем заботу о нём до тех пор, пока не появится какой-либо симптом или проблема со здоровьем.
Всемирный день сердца, который ежегодно отмечается 29 сентября, напоминает нам, что здоровье сердечно-сосудистой системы касается не только людей, у которых уже диагностировано заболевание. Оно касается всех нас, независимо от возраста, пола или физической формы.
Послание Всемирной федерации сердца на 2026 год — «Heart Disease Can Hide in Plain Sight: Don’t Miss a Beat», то есть «Болезни сердца могут скрываться у всех на виду: не пропустите сигналы». Кампания этого года посвящена распознаванию симптомов, защите сердца и необходимости реальной профилактики.
Главное послание простое: профилактика — это не разовое действие, а ежедневный выбор, который начинается с питания, физической активности, отказа от курения и регулярных профилактических обследований.
Сердечно-сосудистые заболевания: серьёзная проблема общественного здравоохранения
Сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смерти в мире. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в 2022 году от сердечно-сосудистых заболеваний умерли около 19,8 миллиона человек, что составляет примерно 32% всех смертей в мире. Около 85% этих смертей были вызваны инфарктом и инсультом.
К сердечно-сосудистым заболеваниям относятся состояния, поражающие сердце и кровеносные сосуды, такие как:
- Ишемическая болезнь сердца
- Инфаркт миокарда
- Сердечная недостаточность
- Аритмии
- Инсульт
- Заболевание периферических артерий
- Врождённые пороки сердца
Многие из этих заболеваний связаны с факторами риска, на которые можно повлиять. Это означает, что их своевременное выявление и правильный контроль могут существенно снизить сердечно-сосудистый риск.
Каковы основные факторы риска?
На здоровье сердечно-сосудистой системы влияет сочетание генетических, экологических и поведенческих факторов. Некоторые из них, например возраст и семейный анамнез, изменить нельзя. Другие же напрямую связаны с нашими повседневными привычками.
1. Высокое артериальное давление
Гипертония — один из важнейших факторов риска инфаркта, инсульта, сердечной недостаточности и других осложнений.
Её особенность в том, что она часто не вызывает заметных симптомов. Человек может иметь повышенное артериальное давление и при этом не чувствовать, что что-то не так.
Регулярное измерение давления и врачебная оценка результатов очень важны, особенно при наличии семейного анамнеза или других факторов риска.
2. Повышенный холестерин
Холестерин ЛПНП, также известный как «плохой» холестерин, может способствовать образованию атеросклеротических бляшек на стенках артерий.
Со временем накопление этих бляшек может ограничить кровоток или привести к внезапной закупорке сосуда.
Уровень холестерина определяется с помощью анализа крови и должен оцениваться с учётом общего сердечно-сосудистого профиля человека.
3. Сахарный диабет и повышенный уровень сахара
Сахарный диабет связан с повышенным риском сердечно-сосудистых осложнений, особенно когда уровень глюкозы в крови остаётся плохо контролируемым.
Систематический контроль уровня сахара, правильное питание, физическая активность и соблюдение лечения, назначенного врачом, являются ключевыми элементами профилактики.
4. Курение и малоподвижный образ жизни
Курение повреждает кровеносные сосуды и повышает сердечно-сосудистый риск. Отказ от курения — важный шаг в защите сердца.
В то же время недостаток физической активности связан с повышенным риском гипертонии, нарушений липидного обмена, диабета и ожирения.
5. Лишний вес и абдоминальный жир
Избыточная масса тела, особенно в сочетании с увеличенным количеством жира в области живота, связана с метаболическими нарушениями, которые негативно влияют на здоровье сердца и сосудов.
Постепенное улучшение пищевых привычек и регулярное движение помогают контролировать вес и улучшать важные метаболические показатели.
6. Стресс, сон и факторы окружающей среды
Хронический стресс, недостаточный отдых и загрязнение воздуха также являются факторами, которые необходимо учитывать при комплексном подходе к здоровью сердечно-сосудистой системы.
Таким образом, профилактика не ограничивается одним анализом или одним изменением в питании. Она требует комплексного подхода к образу жизни и, при необходимости, соответствующего медицинского наблюдения.
Питание для здорового сердца: что должно быть в нашей ежедневной тарелке?
Питание — один из важнейших факторов, на которые мы можем повлиять, чтобы защитить своё сердце.
Сбалансированный режим питания помогает регулировать артериальное давление, уровень холестерина и сахара, а также поддерживать здоровый вес.
Средиземноморская диета, в основе которой лежат растительные продукты, оливковое масло, бобовые, фрукты, овощи и рыба, — это модель питания, связанная с защитой сердечно-сосудистой системы. Европейские рекомендации по профилактике признают важность рациона, в котором основным источником жиров являются ненасыщенные жиры, например те, что содержатся в оливковом масле.
Продукты, которые стоит выбирать чаще
Фрукты и овощи
Они содержат клетчатку, витамины, минералы и антиоксиданты. Цель — сделать их ежедневной частью нашего рациона, выбирая разнообразные цвета и сезонные продукты.
Оливковое масло и орехи
Они содержат преимущественно ненасыщенные жиры. В рамках сбалансированного питания они могут заменить источники насыщенных жиров.
Бобовые и цельнозерновые продукты
Они обеспечивают организм клетчаткой и способствуют чувству сытости. Их регулярное употребление помогает сформировать рацион с большим количеством растительной пищи.
Рыба и морепродукты
Жирная рыба, например сардины и лосось, содержит омега-3 жирные кислоты. Её можно регулярно включать в сбалансированное недельное меню.
Что стоит ограничить?
Всемирная организация здравоохранения подчёркивает важность снижения чрезмерного потребления соли, сахара и вредных жиров для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
В повседневной жизни мы можем ограничить:
- Ультрапереработанные продукты с высоким содержанием соли.
- Колбасные изделия и частое употребление блюд из переработанного мяса.
- Жареную пищу и продукты с высоким содержанием насыщенных или транс-жиров.
- Сладкие газированные напитки и частое употребление сладостей.
- Чрезмерное употребление алкоголя.
Особого внимания заслуживает «скрытая» соль, которую мы потребляем, сами того не замечая: она может содержаться в хлебе, сырах, готовых соусах, упакованных снеках и полуфабрикатах.
Практичное решение — чаще выбирать свежие продукты, читать этикетки и использовать зелень, лимон и специи, чтобы подчеркнуть вкус блюд.
Движение и физическая активность: сердцу нужна активность
Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровый вес и улучшает показатели артериального давления, холестерина и глюкозы в крови.
Не обязательно начинать с интенсивных тренировок или сложных программ в спортзале. Для человека с малоподвижным образом жизни даже небольшие изменения могут стать хорошим началом.
Практические идеи, как двигаться больше:
- Ходьба в течение 20–30 минут в зависимости от физической формы.
- Подъём по лестнице вместо лифта, где это возможно.
- Короткие перерывы на движение во время работы.
- Спокойная езда на велосипеде или плавание.
- Силовые упражнения, адаптированные к нашим возможностям.
Для взрослых CDC указывает общую цель — не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю.
Людям с диагностированным заболеванием сердца, выраженными симптомами или тем, кто долгое время вёл малоактивный образ жизни, рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую интенсивную программу тренировок.
Профилактическое обследование: не ждите появления симптомов
Одно из главных посланий Всемирного дня сердца заключается в том, что многие сердечно-сосудистые заболевания могут развиваться без явных предупреждающих признаков.
Например, высокое артериальное давление и повышенный холестерин часто не вызывают симптомов. В некоторых случаях инфаркт или инсульт могут стать первым проявлением скрытого сосудистого заболевания.
В зависимости от возраста, анамнеза и оценки врача профилактическое обследование может включать:
- Измерение артериального давления.
- Анализ на холестерин и триглицериды.
- Определение уровня глюкозы в крови или гликированного гемоглобина (HbA1c) при наличии показаний.
- Оценку массы тела и окружности талии.
- Оценку семейного анамнеза и общего сердечно-сосудистого риска.
Не всем людям нужны одинаковые обследования или одинаковая частота проверок. Врач может определить подходящую программу профилактики и при необходимости назначить медикаментозное лечение.
Здоровое питание и физическая активность важны, но они не заменяют лечение, назначенное при гипертонии, диабете или дислипидемии.
Симптомы инфаркта: когда нужно немедленно обратиться за помощью?
Распознавание симптомов может иметь решающее значение.
По данным ВОЗ, наиболее распространённые симптомы инфаркта включают боль или дискомфорт в центре грудной клетки, которые могут отдавать в руки, левое плечо, локти, челюсть или спину.
Также могут появиться:
- Одышка или затруднённое дыхание.
- Тошнота или рвота.
- Головокружение или предобморочное состояние.
- Холодный пот.
- Необычная бледность.
Симптомы не обязательно проявляются все одновременно или с одинаковой интенсивностью у каждого человека.
При подозрении на инфаркт или инсульт необходимо немедленно обратиться в службу экстренной медицинской помощи. Не ждите, пока симптомы пройдут, и не пытайтесь самостоятельно доехать до больницы за рулём.
Кроме того, отсутствие сильной боли не исключает серьёзного сердечно-сосудистого события.
Женщины и здоровье сердца: профилактика важна в любом возрасте
Здоровье сердечно-сосудистой системы у женщин требует особого внимания, поскольку распознавание симптомов и оценка факторов риска не должны основываться на стереотипах.
Менопауза, повышенное артериальное давление, диабет, курение и семейный анамнез — всё это стоит обсуждать с врачом в рамках комплексной профилактики.
Кроме того, у женщин могут наблюдаться такие симптомы, как одышка, тошнота, головокружение, необычная усталость или дискомфорт в спине и челюсти. Эти симптомы не являются исключительно женскими и сами по себе недостаточны для постановки диагноза, но их не следует игнорировать, если они новые, выраженные или необъяснимые.
Информированность и своевременная медицинская оценка — важные шаги для защиты здоровья.
Наше сердце заслуживает заботы каждый день
Всемирный день сердца — это не просто дата в календаре. Это возможность задуматься о том, насколько важны наши ежедневные решения для здоровья и качества жизни.
Сбалансированное питание, регулярное движение, отказ от курения, контроль факторов риска и своевременное обращение за медицинской помощью — основные столпы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Не нужно менять всё за один день. Нужно начать с того, где мы находимся сейчас, и делать уверенные шаги к более здоровому образу жизни.
Потому что лучшее время позаботиться о своём сердце — сегодня.
Источники и научная литература
- World Health Organization (WHO). Cardiovascular diseases (CVDs). Fact sheet, 31 July 2025.
- World Heart Federation. World Heart Day 2026 – Heart Disease Can Hide in Plain Sight: Don’t Miss a Beat.
- Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Preventing Heart Disease, 28 January 2026.
- European Society of Cardiology (ESC). 2021 ESC Guidelines on cardiovascular disease prevention in clinical practice. European Heart Journal.
- European Society of Cardiology (ESC). 2024 ESC Guidelines for the management of elevated blood pressure and hypertension. European Heart Journal.
Примечание: Статья носит информационный характер и не заменяет индивидуальную медицинскую консультацию, диагностику или лечение.
